Синдром усталых глаз

Как от него избавиться?

Проверьте себя!

Сегодня нагрузка на зрение возросла в тысячи раз. Проверьте, входите ли вы в группу риска по глазным болезням. Это:

- те, кто сталкивается с очень ярким светом (электро- и газосварщики, артисты сцены, горнолыжники, альпинис­ты, моряки);

- все, кто проводит больше 2 часов в день за компьютером и у экрана телевизора;

- курильщики (никотин и смолы увеличивают риск дистрофии сетчатки в 6 раз);

- лица старше 40 лет;

- люди со светлыми глазами.

Если вы входите в группу риска, то наверняка страдаете синдромом усталости глаз. Это прогрессирующее утомление глаз, которое наступает в результате интенсивной зрительной работы. Проявляется оно болью в глазных яблоках, ощущением «песка в глазах», головной болью.

Вот несколько советов, которые помогают охранять здоровье глаз.

Моргайте чаще

Во время моргания поверхность глаза очищается и увлажняется. Люди, которые плохо видят, подсознательно стремятся держать глаза широко раскрытыми и моргают редко. А это вызывает напряжение и сухость глаза. Время от времени делайте такое упражнение: расслабьте мышцы лица и быстро моргайте 15-20 раз подряд. Повторяйте это упражнение 2-3 раза.

Подключайте периферию

Обычно когда человек чем-то занят, он концентрирует взгляд на предмете своего внимания и не замечает ничего вокруг. Но глаза постоянно получают информацию от периферического сознания. Длительная суженная концентрация зрения вызывает переутомление и напряжение. Поэтому следите за собой, подключайте периферичес­кое (боковое) зрение.

Переводите фокус внимания

Чтобы поддерживать глаза в хорошей форме, надо чаще переводить взгляд с близких на дальние предметы. И наоборот. Такое изменение фокуса внимания тоже помогает снимать зрительное напряжение. Особенно важно это для людей, которые длительное время сосредоточены на одном деле: ведут машину, работают за компьютером, пишут и читают. Каждые 2-3 минуты следует переводить взгляд на удалённые объекты.

Не раздваивайте своё зрение

У каждого из нас есть не только внешнее, но и внутреннее зрение.

Внешнее отражает то, что мы видим реально.

А внутреннее - то, о чём думаем. Поразительно: когда мы закрываем глаза и представляем, что смот­рим на какой-либо удалённый от нас объект, хрусталик изменяет свою фокусировку так, словно видит то, что существует только в нашем воображении!

Если человек ведёт машину, а думает о том, что завтра улетает отдыхать на море, то это сбивает с толка глазную систему: куда же ей смот­реть? С одной стороны, она пытается сосредоточиться на дороге (внешнее зрение), а с другой - на мыслях о море (внутреннее зрение). В результате возникает ненужное напряжение.

Так что, выполняя конкретную работу, сосредоточивайтесь на ней полностью, не отвлекаясь на посторонние мысли и фантазии, которые не относятся к делу.

Не морите голодом свои глаза

Нашим глазам нужно хорошо питаться. Особенно важен для них солнечный свет. При естественном освещении глаза видят лучше, а длительное пребывание в помещении с искусственным освещением плохо сказывается как на зрении, так и на здоровье всего организма. Но в то же время следует оберегать глаза от жёсткого ультрафиолета, надевая солнцезащитные очки, особенно летом. Иначе вы рис­куете получить заболевание сетчатки.

Кроме того, глазам нужен целый комплекс витаминов и веществ-антиоксидантов. Их много в свежих овощах и фруктах, особенно в моркови, яблоках, чернике.

Заставляйте глаза работать

Близоруким и дальнозорким людям, которые постоянно носят очки, со временем приходится подбирать себе всё более сильные линзы. Это связано с тем, что глаза привыкают зависеть от помощи очков и перестают работать самостоя­тельно. Поэтому рекомендуется выписывать очки с более слабыми линзами, а дома время от времени ходить вообще без них - это вынуждает глаза не отлынивать от работы.

Прямее спину!

Процесс зрения очень усложняется, если напряжены мышцы тела. Ведь из-за этого затрудняется кровоснабжение глаз. Поэтому не забывайте расслаблять лоб, челюсти, шею, плечи. И не горбитесь!

Знайте: 30% вдыхаемого кислорода попадает в мышцы, нервы и зрительные мозговые центры. Так что дышите полной грудью и почаще проветривайте помещение.

По материалам «Фармацевтического вестника»