Человеческий сон

Каковы наши заблуждения о нём?

Ложиться спать надо при первой же возможности...

На выходных мы стараемся дрыхнуть как можно дольше, надеясь выспаться за всю неделю. Беременным женщинам говорят, что сейчас надо выспаться впрок, мол, родится ребёнок – тебе будет не до сна... Но это заблуждения. Выспаться ни задним числом, ни про запас нельзя.

Учёные однозначно советуют установить свой индивидуальный режим и чётко следовать ему все 7 дней в неделю.

Конечно, неизбежны моменты, когда приходится пренебрегать сном: праздники, срочная работа, болезни близких и т. п. Но в подавляющем большинстве случаев следует ложиться и вставать в одно и тоже время.

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется сна...

Ничего подобного, это далеко не так. Потребность во сне остается неизменной. Другое дело, что с возрастом засыпать становится всё труднее. И из-за бессонницы пожилому человеку кажется, что сна ему требуется меньше.

Сон даёт отдых нашим мозгам...

Если бы! Отдых мозгам приносит смена вида работы, а не сон. Сон же нужен для «ремонта» нашего организма, для восстановления душевных и физических сил.

Если проснулся среди ночи, нужно лежать в постели, иначе совсем прогонишь сон...

Увы, это бесполезный совет. Если вы проснулись ночью, то лежать пластом – далеко не самая лучшая идея. Кроме разбитого состояния и боли в спине вы ничего не получите. Лучше встать и медленно походить минут 15-20.

Посмотрите в окно, на звёзды, помечтайте о чём-нибудь приятном, и сон сам к вам придёт. Но только не вздумайте читать или включать телевизор!

Чем больше времени вы проводите в спальне перед сном, тем быстрее заснёте...

Как раз наоборот! Старайтесь, чтобы в спальне вы только спали. Никакого телевизора, книг, компьютера, цветов!

Бокал вина помогает успокоиться и быстрее уснуть...

Алкоголь, безусловно, расслаб­ляет и помогает быстрее заснуть. Но при этом вы можете просыпаться в течение ночи, а это отнюдь не способствует высыпанию.

Кроме того, это может стать дурной привычкой и привести к алкогольной зависимости...

Спать взрослому человеку надо столько, сколько спится...

Если часто спать меньше или больше 7 часов, значительно возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Из раскрытых секретов сна

•  Как вы считаете, достаточно ли вы спите? Чтобы понять это, ответьте на вопрос: «Как быстро вы засыпаете?»

Если это происходит в течение 5 минут – значит, вы спите недостаточно. Знайте: нормальное время для засыпания – не менее 10-15 минут.

•  Знаете ли вы, что примерно 70% людей кажется, что они падают во время засыпания и поэтому во сне пытаются за что-нибудь зацепиться? Дело в том, что когда мы засыпаем, наш мозг посылает сигналы мышцам о падении, в результате чего они сокращаются, и мы можем двигать руками и ногами. Такие сигналы мозг посылает из-за того, что мы меняем положение тела из вертикального в горизонтальное, а он не успевает «переключиться».

•  Знают ли ваши мужья, что женщине требуется сна на 1 час больше, чем мужчине?

•  Женщины от 30 лет и пожилые люди страдают от бессонницы чаще остальных.

•  Молодые родители недосыпают в первый год жизни малыша примерно 450-750 часов.

•  Знаете ли вы, что детям и подросткам нужно одинаковое время для сна – 10 часов? Взрослым, напоминаем, – 7 часов.

•  7 часов без сна и отдыха не позволяют человеку сосредоточиться, так же как и 0,05% алкоголя в крови.

•  Люди, которые недосыпают длительное время, пьянеют быстрее.

•  Максимальное время, проведённое без сна, составляет 18 дней. Подобные случаи бывали и изучены медициной. В таком состоянии человек испытывает тяжёлое расстройство памяти, у него появляются галлюцинации, нарушается ориентация в пространстве.

•   состоит из 5 различных стадий, и ни одна из них не повторяется.

•  В стадии быстрого сна движения наших глаз повторяют движения нашего тела во время сна.

•  Люди храпят только во время медленной фазы сна.

•  В стадии глубокого сна сердечные ритмы, артериальное давление и дыхание достигают своего минимального показателя за день.

•  Подсветка будильника может сбить ваш цикл сна. Поэтому старайтесь спать в полной темноте, и пусть свет от цифр исходит в противоположную от кровати сторону.

•  Невероятно, но факт: встречаются люди, которые могут дремать... с открытыми глазами и даже не знают об этом!

•  Некоторые люди, ложась спать, любят сворачиваться калачиком. Любопытно, что некоторые животные перед сном совершают круги вокруг того места, где собираются заснуть. Эту привычку они унаследовали от своих древних предков. Только предки делали это для того, чтобы примять траву, – чтоб было удобнее спать.

•  Большую часть секретов сна человек открыл лишь за последние 25 лет.

По материалам myjane.ru