Как не утонуть в негативе
Когда в голове заводятся негативные мысли, люди часто пытаются избавиться от них, чтобы не волноваться понапрасну. Однако чем больше вы стараетесь не думать о негативе, тем больше в него скатываетесь. Для того чтобы действительно перестать думать о плохом, нужно нечто большее, чем попытки не думать.
Измените язык тела. Итак, если вы атакованы грустными, злыми, тоскливыми эмоциями и безнадёжными мыслями, обратите внимание на ваше тело. Посмотрите на своё лицо: у вас опущены уголки губ, лоб нахмурен? Как вы держите спину – сутулитесь? Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда негативные мысли становятся постоянными гостями, тело привыкает к такому положению.
Это действует и в обратном порядке – зажатое положение тела и нахмуренное лицо делают настроение не слишком хорошим. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица. Как только вы заметили негативные мысли, выпрямите спину и расправьте плечи, почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон исправляется.
Обсудите это. Есть люди, которые всем подряд рассказывают о своих проблемах и как бы даже смакуют это. Есть и другие, кто держит всё в себе до последнего, а потом получает нервный срыв.
Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким людям. Дело в том, что негативные эмоции могут быть неоформленным чувством, которое мучит вас, а почему – непонятно.
Когда вы облекаете их в слова, эмоции приобретают форму и вы видите их в нужной перспективе. После разговора вы даже удивитесь, насколько глупо было переживать по этому поводу, и негатив пропадет.
Смените тон мыслей. От небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Например, вместо того чтобы думать: «У меня трудный период в жизни и есть проблемы», можно изменить мысль на: «У меня период изменений в жизни, и я ищу лучшие решения».
Прогуляйтесь. Если вы находитесь в окружении негативных людей, например в семье все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга или на работе все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.
Вряд ли у вас получится избавиться от негативных мыслей, находясь в таком окружении, так что по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Просто выйдите прогуляться.
Ростки позитива (список благодарности). Чтобы не потонуть в негативных мыслях и эмоциях, нужно срочно переключиться, и для этого пригодится список благодарности.
Плавая в негативных мыслях, мы, конечно, забываем про всё хорошее, и кажется, что выхода нет и в каждом аспекте жизни нас поджидает большой и полный провал.
Напишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, в ключе благодарности. «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей» и всё в таком роде.
Это поможет переключить разум на позитивную волну, так что после списка благодарности все негативные мысли будут казаться не такими страшными. В конце концов, если у вас есть столько всего хорошего, разве это проблема?
