Секреты здоровой спины (Крестьянин №33)

 Летняя нагрузка на спину у тех, кто сидит за рулем, значительно возрастает. Если неправильно сидеть за рулем, в самый неподходящий момент могут застигнуть малоприятные осложнения.

 Вот каких правил следует придерживаться,

чтобы «не сорвать» спину.

 * Если предстоит поездка ранним утром, то, прежде чем сесть за руль, сделайте трехминутную «автозарядку».  Несколько раз обойдите свой автомобиль, протрите переднее стекло, откройте и закройте крышку багажника. Это поможет вам не только размяться и окончательно проснуться, но заодно еще раз убедиться в полной готовности автомобиля к предстоящей поездке.

 * Мышцы шеи и спины обычно излишне перенапрягаются из-за «позы банана», когда водитель сидит, наклонившись к рулю и вытянув ноги к педалям. При этом создается нежелательное повышенное давление на межпозвоночные диски, которое к тому же усиливается

при тряске во время езды.

 Следует хорошо отрегулировать сиденье: угол, который условно образуют ноги и туловище водителя, должен составлять около 90о, а спина должна вплотную прилегать к спинке сиденья.

 * Конечно, лучше всего оснастить свой автомобиль специальным анатомическим креслом, которое

при помощи валиков и вибраторов обеспечивает массаж спины.

 Неплохой вариант - и корригирующие подушки, изготовленные из пенополиуретана.

 Разнообразные автомобильные массажеры - тоже весьма полезные автоаксессуары.

 Можно использовать электрические массажеры.

 Они похожи на коврик для сиденья и выглядят достаточно привлекательно. Правда, цена их на порядок выше.

 * Подголовник нужно отрегулировать так, чтобы верхняя его часть находилась на уровне затылка или ушей водителя.

 * Большое значение имеет то, как близко

к рулю сидит водитель. Каждый должен выбрать для себя оптимальную посадку, чтобы не уставали мышцы спины,

рук и ног.

 * Не следует забывать: очень вредно пользоваться подлокотниками или опираться локтем о стекло открытого окна.

 * Сиденья большинства автомобилей оснащены множеством дополнительных возможностей изменения положения.

 Так, подушки сиденья меняются по высоте, глубине наклона. Положения спинки регулируются

для поясничной и боковой поддержки.

 * Очень важно во время движения не напрягать спину, стараться не наклонять голову вперед.

 * Если поездка дальняя, то следует через каждые 2-3 часа останавливаться и выходить из автомобиля, чтобы размяться, дать организму немного отдохнуть.

 * Если вы попали в пробку, не стоит терять времени даром. Хотя бы несколько раз напрягите и расслабьте ягодичные мышцы, хорошенько прогнитесь, поработайте мышцами живота.