Доброе утро! (Крестьянин№13)

 Чтобы новый день был успешным, у него должно быть благоприятное начало. Московский доктор Г.Лапис предлагает несколько приемов, которые с самого утра позволят вам подготовиться к предстоящим нагрузкам - и физическим, и эмоциональным.

Разбудите свой организм

Итак, утро. Вы открыли глаза. Но это еще не значит, что сразу же проснулся и ваш организм. Поэтому не вскакивайте с постели, как солдат. Сначала потянитесь всем телом, прислушиваясь к нему.

Потом выполните такое упражнение: подтяните колени к груди и медленно опускайте их согнутыми то вправо, то влево. А голову и руки поворачивайте в противоположную сторону. Знаете, чем полезно это упражнение? Оно благотворно для позвоночника, так как растягивает его.

Затем, сев на край постели, по  пять раз медленно наклоняйте правое ухо к правому плечу, левое - к левому. Это упражнение разрабатывает шейные позвонки, улучшая ток крови к головному мозгу.

Теперь можно вставать на ноги. Поднимите руки, потяните их вверх и, даже если на улице пасмурно, представьте, как солнечные лучи проникают в ваше тело, наполняя вас радостью.

Потом возьмите щетку на длинной ручке (желательно из натуральной щетины) и растирайте ею все тело до тех пор, пока кожа слегка не покраснеет.

Теперь - время утренней зарядки. Достаточно всего нескольких упражнений, но делать их надо ежедневно и с удовольствием.

Завершайте комплекс утренних процедур душем. В зависимости от закаленности организма он может быть холодным, прохладным, теплым или контрастным.

В крайнем случае, душ можно заменить влажным обтиранием, используя махровое полотенце.

Завтрак - простой

и полезный

Утренняя пища должна включать в себя три основных компонента:

* клетчатку - ею обеспечивают свежие овощи, фрукты, зелень;

* сложные углеводы, их источник - крупы и хлеб из цельного зерна;

* белки, они в большом количестве содержатся в бобовых, орехах, мясе, рыбе, соевых продуктах.

Даже если вы очень торопитесь, избегайте пищи быстрого приготовления - полуфабрикатов из разнообразных пакетиков, а также копченостей и консервов. Вместо соли лучше используйте травы и специи - такие, как сельдерей, петрушка, укроп.

Завтрак не должен состоять только из легкоусвояемых углеводов, которые поставляются в организм, в основном, сладостями. Их избыточное количество может привести к резким колебаниям содержания сахара в крови.

Не стоит есть за завтраком жирные продукты - избыток жиров вызывает вялость, а кроме того, он опасен для сердца.

Для пожилых людей вредна и утренняя кофемания - стимулируя сердечную деятельность, этот бодрящий напиток приводит к учащению пульса и делает человека легкой добычей для стресса. Еще один существенный минус кофе состоит в том, что он вымывает из организма ценные минеральные вещества, прежде всего, кальций.

Самый простой и полезный завтрак - овсяная каша. Можно готовить ее и на молоке, и на воде - как вам больше нравится. Диетологи рекомендуют использовать соевое молоко, поскольку его углеводы усваиваются медленнее. Чтобы сэкономить время, замачивайте овсяную крупу с вечера. Тогда утром вам останется только добавить молоко и поставить кастрюлю на огонь буквально на несколько минут. Чтобы каша была максимально полезной, не кладите в нее сахар. Лучше добавьте немного грецких орехов, изюма без косточек, сухофруктов или чайную ложку меда (если у вас нет аллергии на пчелопродукты).

Настройтесь

на лучшее

Если вы ходите на работу пешком, знайте: вы - счастливый человек! Это очень полезно для здоровья.

Однако и поездку к месту работы можно сделать не только сносной, но даже приятной.

Прежде всего, надо научиться сбрасывать лишнее напряжение. Стоя на остановке в ожидании автобуса, сделайте такое упражнение.

* Соедините стопы, закройте глаза (можно просто опустить их) и мысленно “пройдитесь” по всему телу - с головы до пят, поочередно расслабляя все группы мышц.

* Начните с лица и шеи.

* Затем поднимите плечи к ушам и “бросьте” их вниз расслабленными.

* Потом снимите напряжение с рук: сожмите кисти в кулаки и резко отпустите их.

* Расслабьте мышцы грудной клетки и живота: почувствуйте, как во время вдоха воздух свободно проникает в грудную клетку, а затем покидает ее в момент выдоха.

* Освободите позвоночник.

* Почувствуйте, наконец, как уходит напряжение из ног, и скованность покидает ваше тело.

* Постарайтесь подольше сохранить в себе это состояние покоя, умиротворенности! Согласитесь, сколько бы вам ни пришлось ждать автобуса, время не потрачено даром. Вместо того, чтобы поддаться разрушающему чувству негодования, вы направили свою психическую энергию в позитивное русло и получили дополнительный приток сил.

* Преодолеть стрессовую ситуацию помогает и ароматерапия. Ее тоже можно использовать по дороге на работу. Для этого достаточно капельки одного из эфирных масел на вашем носовом платке (они продаются в аптеках). Аромат лаванды обладает расслабляющим и успокаивающим действием. А терпкий запах сандала нормализует кровообращение, устраняет головокружение, тошноту. Попав в стрессовую ситуацию или испытывая раздражение, поднесите платок к носу и неглубоко подышите.

* Приближаясь к месту работы, замедлите шаг, чтобы настроить себя на успешный трудовой день. Шаг за шагом - в прямом и переносном смысле - переберите в уме то, что намечено вами на сегодня. Затем произнесите про себя: “Я спокойна, внимательна и уверена в себе. Сегодня у меня будет отличный день!” Такие формулы - команды подсознанию - создают психологическую установку, которая помогает сделать желаемое действительным.

Следуя таким простым советам, вы сможете “программировать” каждый свой день на успех, положительные эмоции, здоровье. И поверьте, вы будете испытывать от этого огромную радость!