Лучшие способы победить уныние

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал состояние уныния и беспричинной тоски. Некоторые люди справляются с ним достаточно быстро в силу темперамента или благодаря навыкам психогигиены. Как научиться контролировать свои эмоции и выходить из угнетённого состояния?

Неправильно, когда человеку, находящемуся в депрессии, говорят: «Возьми себя в руки!» Личность в угнетённом состоянии испытывает сильные негативные эмоции и сама хочет из них вырваться, но не находит для этого внутренних резервов. Чтобы начать действовать, нужны силы. И получить их можно благодаря физической активности.

Физические нагрузки подарят эндорфины

Физические упражнения, будь то гимнастика, ходьба или занятия в тренажёрном зале, повышают в крови уровень эндорфинов. Нагрузки должны быть достаточно длительными, но не изнуряющими: лёгкость в теле, ощущение бодрости и свежий взгляд на вещи – вот результат действия эндорфинов после занятий спортом.

Если вы чувствуете, что впадаете в состояние уныния, первым действенным способом самопомощи будут физические нагрузки. Они – скорая помощь в случае тоски.

Выберите тот вид спорта, который наиболее доступен и при этом доставляет вам удовольствие:

* гимнастика в домашних условиях;
* упражнения с гимнастическим обручем;
* бег в ближайшем парке;
* катание на велосипеде или роликовых коньках;
* упражнения на пресс и многое другое.

Благодаря увеличению эндорфинов в крови вы почувствуете себя значительно лучше. И это даст силы рационально подойти к причинам своей депрессии.

Поддержка близких людей

Поддержка и ободряющие слова могут значительно снизить уровень угнетения и тревожности. Не бойтесь обращаться за поддержкой к друзьям или родственникам, когда она вам требуется.

Если у вас нет привычки жаловаться близким людям, вы можете попросить их напрямую: «Разреши мне пожаловаться тебе на жизнь». Порой десяти минут откровенного разговора хватает для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Важный нюанс: порой с близкими людьми у нас могут быть натянутые отношения в силу каких-то нерешённых конфликтов. В подобных случаях попытка поплакаться в жилетку может перерасти в ссору из-за того, что родственник не даёт нужной вам реакции.

Распространёнными являются случаи, когда вместо ободрения нуждающийся человек получает обвинения в том, что он сам виноват. Если вы знае­те, что не получите нужной поддержки от самых близких людей, можно откровенно поговорить со своими знакомыми или коллегами. Порой посторонние люди могут посмотреть на ситуацию со стороны и дать ценный совет.

Выразите свои эмоции

Угнетённое состояние может быть следствием подавленных эмоций. Нас с детства учили, что нельзя быть злыми, плохими, грубыми или агрессивными. И что с такими никто не дружит.

Однако эмоции гнева или агрессии – это адаптационный механизм, позволяющий организму сбросить лишнее напряжение. В народе это очень метко называется «выпустить пар».

Особенно страдают от невозмож­ности выразить злость женщины – их с детства учат быть добрыми и вежливыми, то есть удобными в общении. Однако это удобство может дорого стоить самому человеку.
Если вы чувствуете подавленное состояние, тоску или раздражение – выразите эти эмоции. Это можно сделать следующими способами.

Письменно: опишите своё состояние на бумаге. Вы можете писать конкретному адресату или абстрактному идеальному слушателю. Также полезным бывает написать письма своим родителям или партнёру, пусть даже вы никогда эти послания не отправите.

В личной беседе с друзьями или родственниками расскажите им о том, что вы чувствуете, не бойтесь называть эмоции своими именами или признаваться в «стыдных» чувствах – усталости, раздражении, обиде. Вы почувствуете, как со словами уходят напряжение и боль.

Вы можете говорить вслух наедине с собой. В этом случае также полезно вообразить идеального собеседника. Свои эмоции важно проговорить, озвучить их, чтобы вы услышали их со стороны.
Какой бы способ вы ни выбрали, главное – говорить честно, не скрывая от самого себя причины своей тоски и опустошённости.

Разрешите себе хотеть

Как часто мы откладываем на потом свои желания или мечты. Хотя порой для их осуществления надо совсем немного. Один из лучших способов победить уныние – это радовать себя приятными мелочами.
Подумайте, может быть, вы давно мечтали чему-то научиться. Или купить понравившуюся одежду. Или пригласить в гости друзей, с которыми давно не виделись... Приятные эмоции помогут вам побороть тоску и моральную усталость.

Будьте несовершенными

Знакома вам ситуация: вы снова и снова прокручиваете в голове ссору с коллегой или спор с другом, подбирае­те удачные фразы и едите себя изнутри за недогадливость или нерасторопность?

Дело в том, что нам с детства твердили: будь сильным, не бойся и не проси. Но желание всегда быть сильным, лучшим и совершенным может нанести серьёзный урон нашей психике.

Человек не машина, он не работает в автоматическом режиме и бывает уязвим. 

И наше недовольство свои­ми «недостатками» запускает в организме негативные механизмы – токсические диалоги, описанные выше, навязчивые мысли, неудовлетворённость собой и, как следствие, тоску и угнетение.

Разрешить себе быть уязвимым и несовершенным – важный шаг на пути освобождения личности. Когда вы поймёте, что хороши без условий, просто по факту своего существования, вы почувствуете, как много энергии у вас появится.

Это та энергия, которая раньше уходила в «чёрную дыру» недовольства, самокопания, навязчивых мыслей и прочего. Будьте несовершенными, и вы почувствуете силы жить.