Спокойной ночи! (06.08.2008)
Продолжительность и характер сна, увы, с возрастом неизбежно изменяются. И, к сожалению, у многих с наступлением ночи появляются проблемы. Причём почти каждый считает, что вполне разбирается в них. Хотя на самом деле руководствуется расхожими заблуждениями. Вот наиболее распространённые из них.
* Сон нужен, чтобы организм мог отдыхать…
Это не совсем так. У определенных отделов мозга во время сна - как раз самая напряжённая «ночная смена»! Они обрабатывают полученную за день информацию, систематизируют переживания, ощущения, отбрасывая всё поверхностное, случайное. Без этого наше сознание быстро превратилось бы в захламленную, как у Плюшкина, кладовку.
Кстати, вот почему при недосыпе интеллект, память, чувства страдают несравненно больше, чем наше физическое тело.
* Лучше всего способствуют улучшению сна снотворные…
Тот, кто так думает, глубоко заблуждается! Любые снотворные препараты вызывают искусственный, «химический» сон. Причём многие из них нарушают естественный цикл сна, вызывают привыкание и со временем совсем не помогают. К снотворным следует прибегать в самом крайнем случае, если восстановление сна не удаётся достичь никакими естественными способами.
* Обязательные условия для крепкого сна - темнота и тишина…
Да, тишина и полумрак, как правило, помогают заснуть быстрее. Но всё очень индивидуально. Кто-то может крепко спать даже при солнечном свете и под негромкие звуки телевизора, разговора, уличного движения. Так происходит, если организм уже предрасположен ко сну. Если же вы попытаетесь заснуть раньше времени, будьте уверены: вас разбудит малейший шум.
Страдающему бессонницей следует, прежде всего, определить наиболее благоприятное время для своего сна, а уж потом обеспечивать себе тишину и полумрак в спальне.
* Если хочется спать днём, значит, человек серьёзно заболел. И вообще, дневная дрёма только перебивает нормальный ночной сон…
Дневная сонливость - абсолютно естественное состояние, и объясняется оно тем, что суточный цикл жизнедеятельности человека требует не одного, а двух периодов сна: не только ночного, но и дневного. Так что если вас клонит в сон на 6-м или 8-м часу бодрствования, особенно после напряженного трудового дня, знайте: с вашим организмом всё в порядке, просто он просит вас полчасика вздремнуть.
Очень хорошо, если у вас есть такая возможность. Это отнюдь не помешает вам крепко спать по ночам. Только важно устраивать дневной сон не «насильно», а лишь когда вы начнёте позёвывать.
Между прочим, учёными замечено: пожилые люди, регулярно спящие не только ночью, но и днём, живут дольше.
* Слишком долгий сон уменьшает продолжительность жизни…
Согласно научным исследованиям, люди, которые спят по 6-7 часов в день, живут дольше, чем те, кто спит более 8 часов в день. Но опять-таки - каждый человек индивидуален. Если ритму ваших биологических часов соответствует 6-часовой сон, то и надо спать столько же. А если суточный цикл образует 9-часовые периоды сна, то идеально для вашего здоровья почивать именно 9 часов.
Дольше всего живут люди, режим сна которых совпадает с суточным биологическим ритмом их организма. Попытки то и дело переводить свои внутренние часы на разное время приводят лишь к стрессу, расстройствам сна, различным болезням и, в конечном итоге, к сокращению продолжительности жизни.
* Будильник - незаменимый помощник каждого человека в регулировании суточного цикла бодрствования и сна…
К сожалению, он может «расстроить» точный механизм биологических часов человека. У многих ненавистный звон по утрам даже вызывает одно и то же желание: швырнуть будильник на пол!..
Наилучший способ поддерживать цикл внутренних часов - следовать своим внутренним ощущениям. Ложитесь спать, когда вам этого захочется, и привыкните просыпаться самостоятельно, без будильника. И тогда вы будете чувствовать себя бодрым, хорошо отдохнувшим человеком.
* Можно спать всего 3 часа в день и чувствовать себя замечательно…
Главное для того, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим человеком, - соблюдать соответствие режима дня своему биологическому циклу. Если вы, скажем, хотите сегодня веселиться всю ночь напролёт - никаких проблем у вас не возникнет. Особенно у людей молодых. Но если так будет продолжаться неделю, а то и дольше, вам обеспечены не только усталость, но и снижение работоспособности, ухудшение концентрации внимания, повышенная агрессивность и - как венец легкомыслию - бессонница.
* Нужно обязательно ложиться спать до полуночи…
Так считают многие, но в действительности это не так. У каждого человека существует свой индивидуальный ритм сна и бодрствования, так что он подсознательно всегда чувствует, в какое время ему надо ложиться, а когда вставать.
Засыпание до полуночи и засыпание после полуночи равноценны. Не существует идеального времени сна для всех без исключения. Кому что больше подходит…
* За выходные можно отоспаться на всю предстоящую рабочую неделю…
Неужели вы всерьёз верите, что сон можно запасать впрок, как закрутку с огурцами на зиму? Конечно же, это невозможно. В сутки наш организм потребляет ровно столько сна, сколько ему необходимо. Даже после полугода систематического недосыпа обычно хватает пары дней хорошего, долгого сна, чтобы снова стать бодрым.
* Идеальное время для утреннего пробуждения - восход солнца…
Это мнение в корне неверно, ведь лучшее время для подъема сугубо индивидуально!
Запомните: «правильные» часы для утреннего пробуждения - это когда вам больше не хочется спать. И неважно, взошло уже солнце или нет. Куда важнее - чтоб на душе у вас было светло…
Газета Крестьянин №32
