«Двигайтесь больше – живите дольше!»

Валентин Дикуль – человек феноменальный, в буквальном смысле «сделавший себя сам». Его карьера циркового гимнаста закончилась после серьёзнейшей травмы: падения с высоты. И он оказался в инвалидном кресле. Навсегда. Так сказали врачи...

Но, проявив невероятную волю, Дикуль сделал невозможное. Он разработал для себя жёсткую программу тренировок – и не просто встал на ноги, но и вернулся на цирковую арену! А затем, наращивая нагрузки, стал легендарным российским силачом: его рекорды по поднятию тяжестей занесены в Книгу Гиннесса. 

Сегодня Валентин Дикуль возглавляет Российский центр реабилитации больных со спинномозговыми травмами и последствиями детского церебрального паралича. Здесь он смог объединить теорию с практикой – и теперь помогает тысячам других обречённых больных, от которых порой отказывается официальная медицина. 

Наш корреспондент встретился с легендарным доктором, чтобы узнать, как сохранить данное от природы здоровье, как победить первые признаки болезней позвоночника и суставов. 

– В основном мы занимаемся лечением спинномозговых травм и ДЦП (детского цереб­рального паралича). ДЦП – это врождённое заболевание. И самочувствие маленького пациента после лечения зависит от многих факторов. Например, от того, насколько запущено заболевание, насколько оно тяжёлое, насколько хорошо пациент понимает то, что с ним происходит. 

Возможно ли излечить ДЦП полностью? Я бы не осмелился так сказать. Но помочь научиться себя обслуживать, самостоятельно передвигаться возможно. Многое здесь зависит от родителей, от того, насколько серьёзно они отнесутся к предложенному методу лечения. Ведь это очень трудоёмкая работа!

– Да, к нам обращаются с распространёнными сегодня грыжами и протрузиями. Заметно «помолодел» остеохонд­роз – похоже, он становится болезнью века. Характерная особенность, которая объединяет этих больных: практически все они начинали с самолечения. И это их главная ошибка! При первых проявлениях болезни нужно обязательно обращаться к врачу. Он поставит диагноз, снимет острое состояние – и лишь после этого можно переходить к комплексному лечению. 

Есть ещё одна распространённая ошибка. Человек много лет живёт, например, с грыжей. И вдруг без всякой предварительной подготовки начинает усиливать нагрузки на позвоночник: делает силовую гимнастику, поднимает тяжес­ти, копает, толкает… Этого нельзя делать ни в коем случае! Такая неожиданная активность приведёт только к ухудшению здоровья.

– Да. Это упражнения, направленные на создание мышечного корсета, который должен «держать» спину, позвоночник. Их пользу трудно переоценить. Причём нагружать спину нужно не только тому, кто уже заработал «болячки», но и вполне здоровому человеку – для профилактики болезней.

– Современный человек ведёт крайне малоподвижный образ жизни. Это неправильно и недопустимо. Заболевания спины проявляются тогда, когда ослабевает мышечный корсет. При этом происходит расплющивание межпозвоночного диска, сужение суставов, общее нарушение обмена веществ. И всё это может вызывать боль. К сожалению, многие не спешат браться за себя, думают: «Ну подумаешь – кольнуло где-то! Выпью обезболивающее, и всё пройдёт». 

Но через какое-то время звонит «второй звоночек», чуть позже – ещё один… И приступы боли учащаются. А ведь эти состояния можно и нужно предупреждать! Причём даже обходясь без лекарств.

– Конечно! Но всё зависит от характера человека. Кто-то увидит комплекс упражнений, которые посоветовал врач, и скажет: «О, это для меня слишком тяжело, а это – больно, не буду их выполнять!» 

Хочу сразу предупредить: начиная профилактику или реабилитацию даже с щадящего режима, от болей не уйти, они обязательно появятся. Это происходит из-за того, что вы дали нагрузку на мышцы, сус­тавы, и организм на неё сразу же реагирует. У кого-то такая болезненность проходит через 2-3 недели, у кого-то дольше. Но это период, который надо пройти, преодолеть.

– Банальные, в общем-то, вещи: активный образ жизни, свежий воздух. Большое значение имеет ходьба. Заметьте: даже не бег, а именно ходьба! Человек должен в день проходить не менее 3-5 километров. Мы же крайне мало двигаемся. Надо заниматься собой.

– Безусловно! Для здорового образа жизни она просто неоценима. Если нет возможности уделять зарядке 10-15 минут утром – делайте её позже или на рабочем месте. Вспомните, раньше была производственная гимнастика: люди включали радио и занимались. Не нужно стесняться, если в кабинете три или четыре сотрудника. Может, первое время они посмотрят на вас с удивлением, даже подшутят, но со временем увидят, какая от этого польза, и, возможно, станут заниматься вместе с вами.

– Так часто происходит, когда долгое отсутствие нагрузок сменяется тяжёлым физическим напряжением. Ослаб­ленный мышечный корсет не способен защитить спину, позвоночник. Кроме того, зачастую люди во время работ в саду или огороде не соблюдают элементарной «техники безопасности»: не следят за тем, чтобы нагрузки были посильными, чтобы они распределялись равномерно на правую и левую половину тела, чтобы позвоночник не перекашивался, не скручивался, чтобы во время нагрузок не было резких движений, особенно резких поворотов. Всё это приводит не только к появлению болей, но и к серьёзным травмам позвоночника.

– В таком случае надо посмотреть, как и на какой постели человек спит. В идеале матрас должен быть полужёстким, а при некоторых заболеваниях позвоночника – и вовсе жёстким. Не стоит постоянно лежать на левом боку – нагружается сердце, а на правом – страдают другие внутренние органы. Самое лучшее положение тела во сне – лёжа на спине. А самое вредное – на животе.

– С приседаниями, наклонами. Они дают нагрузку всему организму и улучшают крово­обращение. Даже сидя за столом потянитесь в одну сторону, потом – в другую. Сделайте плавные наклоны – боковые, назад, вперёд. 

Можно делать приседания, держась за спинку стула.

Главное – не перестараться с гимнастикой. Если после упражнений давление повышается, снизьте нагрузки.

К сожалению, не у всех хватает воли делать упражнения регулярно. А зря! Ничто не происходит сразу. На всё нужно время: и на то, чтобы заболеть, и на то, чтобы выздороветь...