«В выигрыше даже начинающий...»
Пожилым людям очень полезно заниматься прыжками. Специалисты уверяют, что это упражнение продлевает жизнь: если прыгать каждый день хотя бы по две минуты, но в течение не менее года, свою жизнь можно продлить минимум на пять лет. Заманчиво, не правда ли? Главное – не бойтесь своего возраста. Прыгающая пожилая женщина – это так красиво! Прыгающий пожилой мужчина – это свидетельство его потенциала.
Прыгайте осторожно, не нагружая сердце и лёгкие. Любой вид тренировки должен начинаться с небольшой разминки.
Прыгать можно по-разному.
Не сходя с места. Очень важно при этом установить ровное, ритмичное дыхание. Во время прыжков ноги нужно держать вместе и стараться пружинить на них в момент, когда они будут касаться земли. Прыгая, можно поочерёдно приземляться то на одну, то на другую ногу. Делая прыжок, старайтесь как можно выше подбросить корпус, не сутультесь и не втягивайте голову в плечи.
Со скакалкой. Лучше всего их выполнять на небольшом коврике. Скакалку подбирайте таким образом, чтобы её длина равнялась расстоянию от вашей груди до пола. Прыжки со скакалкой могут быть самыми разнообразными: начиная от простых прыжков на месте и заканчивая сложными прыжками с перекрещиванием скакалки.
С чередованием ног. Сделав 10-20 простых прыжков со скакалкой на месте, переходите к прыжкам с чередованием ног. Сделайте 5 прыжков на правой, а затем пять на левой ноге. После этого попробуйте попрыгать, крутя скакалку не впёред, а назад. Если у вас такие прыжки получатся, усложните их чередованием ног.
Обязательное требование: наблюдайте за состоянием пульса во время занятий. Если нет под рукой пульсометра, можно поговорить самому с собой. Если голос не срывается, то всё хорошо. Если есть одышка и прерывистость речи, то следует остановиться и отдохнуть.
