Правильно ли вы... дышите? (Крестьянин №15)

 Знаете ли вы, что большинство людей дышат неправильно? Многие никогда не задумываются об этом, считая, что тело само регулирует необходимое ему количество воздуха. Так-то оно так. Но по молодости лет мы крайне беспечны. И лишь когда у нас появляется вдруг одышка, начинаем беспокоиться, принимать меры. Садимся на диету, пытаемся время от времени делать специальные упражнения, принимаем лекарства. Но неужели нужно заболеть, чтобы понять, насколько важным является правильное дыхание?..

 Впалая грудь, сутулая спина…

 Наши неестественные условия жизни в тесных квартирах и работы в душных предприятиях, офисах, подсобках, увы, заставляют нас забыть первобытный ритм дыхания.

 Наша перегруженная эмоциональная жизнь, постоянное метание между страстями, бедами, страхами стискивают наше горло, грудь и, в буквальном смысле, не дают свободно дышать. Отсюда устрашающее количество впалых грудей, сутулых спин, рост заболеваний дыхательных путей - пневмонии, бронхита, ОРЗ, гриппа, туберкулеза легких…

 Двигаясь во время дыхания, диафрагма действует на сердце как своеобразный массажёр, облегчая ему работу и помогая снабжать организм кровью. Тесные бюстгальтеры, джинсы затрудняют кровообращение, свободное дыхание и могут со временем привести даже к перерождению диафрагмы.

 Если раз в неделю, выбравшись в выходной день на прогулку, вы глубоко вдыхаете воздух и считаете, что принесли максимум пользы своему здоровью, то глубоко ошибаетесь. Как ошибаются и те, кто, проведя отпуск в горах или у моря, думают, что наглотались целебного воздуха на целый год…

 Чтобы не растрачивать запас своего здоровья, необходимо бывать на свежем воздухе ежедневно.

 Значение правильного дыхания трудно переоценить. Знаете ли вы, что от него зависит не только физическое состояние, но и умственная сила человека, его удовлетворённость жизнью, самообладание, проницательность, нравственная твердость?

 Большое значение имеет осознанное дыхание. Достаточно просто следить за своим дыханием, и через некоторое время вы заметите приятное ощущение лёгкости.

 Дышим осознанно и правильно!

 При ежедневных упражнениях 10 вдохов и 10 выдохов совершенно достаточно. Важно при этом совершенно расслабить все мускулы.

 В первые дни, выполняя упражнения, старайтесь дышать глубоко, заставляя участвовать в этом процессе диафрагму. Позже, когда уже не нужно будет контролировать каждый вздох, надо одновременно расширять грудную клетку.

 Итак…

 • Лягте свободно, вытянув ноги и руки вдоль туловища. Свободно выдохните воздух из лёгких, чтобы живот был втянут. Дышите при полном расслаблении мускулов, глубоко вбирая в себя диафрагму. Делайте это медленно и спокойно. Считайте до трех.

 • Сделайте выдох, затратив на него в два раза больше времени, чем на вдох. Считайте до шести. Прежде чем сделать новый вдох, сосчитайте до девяти. Чем длиннее пауза, тем более глубоким и полным получается вдох.  Чтобы лучше контролировать своё дыхание, положите обе руки на живот. При вдохе вы почувствуете, как брюшная полость расширяется, а при выдохе - как она снова сокращается.

 • Если вы захотите сделать второе упражнение более эффективным, повторите его, положив на живот тяжёлую книгу или какой-нибудь предмет. Во время дыхательных упражнений как можно больше расслабляйте мышцы живота.

 Дышите только через нос с закрытым ртом, при лёгком сопротивлении почти сомкнутых губ.

 Какова цель этих упражнений? Приучить себя свободно, ритмично дышать. Глубокое, равномерное дыхание укрепляет мускулатуру, улучшает кровообращение, придаёт правильную осанку.

 Такие упражнения можно делать стоя или сидя, на свежем воздухе или во время рабочего перерыва.

 • При простудах полезно объединить дыхательные упражнения с одновременными упражнениями для носа.  Закрывайте указательным пальцем попеременно то левую ноздрю, то правую и делайте глубокий вдох соответственно правой и левой ноздрёй, держа недалеко от носа бутылочку с эвкалиптовым маслом. Сделав вдох левой ноздрёй, закройте её пальцем и выпустите воздух через правую, и наоборот.

 Повторите упражнение 3 раза, вдыхая масло, и потом ещё 3 раза - без масла.

 Ежедневные дыхательные упражнения при открытом окне или на свежем воздухе помогут на долгое время сохранить здоровье. Свободное глубокое дыхание станет для вас необходимым и естественным.