моё спасение - моё дыхание (Аптечка №7)

 Здравствуйте, дорогая наша «Аптечка»! Хочу поделиться моим методом поддержания здоровья. Может, он поможет еще кому-то, чему я буду очень рада.

 Мне сейчас 64 года, но по состоянию здоровья чувствую себя лучше, чем когда мне было 35 лет. Если я буду перечислять все свои болячки, которые у меня были за эти годы, то их список не уместится в этом письме. Скажу одно: у меня была страшная гипертония, причем давление было скачковое, а виной всему, как потом выяснилось, были почки, хотя анализы не сигнализировали о болезни. В 1978 году была остановка почки, но все, слава Богу, обошлось, и лечащий врач мне тогда сказала: меньше принимай химии, а больше обращайся к травкам. Много я перелопатила литературы, и травы мне, конечно, во многом помогли.

 И вот однажды мне попалась небольшая брошюрка по йоговскому дыханию. Уже сколько лет я занимаюсь по этой брошюре и избавилась, можно сказать, от всех болячек: у меня нормализовалось давление, о почках я забыла, и климакс  перенесла совершенно безболезненно.

 Вот мой метод:

 1. Занятия нужно проводить в утренние часы, когда организм отдохнул, с 5 до 7 часов, на пустой желудок, ежедневно в течение 15-20 минут. При выполнении упражнений живот и все мышцы должны быть расслаблены.

 2. Исходное положение - в позе лежа, руки вытянуты вдоль туловища, ладони открыты вверх, глаза закрыты, сосредоточиться только на упражнениях, никаких посторонних мыслей. Нужно плавно переходить от одного упражнения к другому.

 Техника исполнения:

 1. Сделать энергичный вдох через нос, немного задержать дыхание, выдох через рот продолжительно: а-а-а-а-а... - сколько хватит воздуха, по возможности дольше. Повторить 3 раза.

 2. Так же сделать вдох через нос, задержать дыхание немного, набрать полные легкие, выдох через рот: а-а-а…, о-о-о-о-о..., у-у-у-у... и, резко закрыв рот, М, как бы отдать в ноги (аоуМ). Повторить 3 раза.

 3. Поза та же. Энергичный вдох через нос, небольшая задержка дыхания и начинать выдох плавно через рот, произнося: и-и-и-и... - как бы пропуская через все свои внутренние органы, и резко - М (иМ), отдать в ноги.   Повторить 3 раза.

 4. Поза та же. Энергичный вдох через нос, задержка дыхания, выдох через рот: и-и-и-и... - и резко (Н) как бы отдать в голову (иН). Повторить 3 раза.

 5. Поза - та же. Также энергичный вдох через нос, выход через рот: а-а-а-а - г-н-и-и-у-у-у и резко М, все пропустить как бы по позвоночнику (АГНИУМ).

 Произносить гласные нужно негромко (как можно тише), чтобы не нарушать ничей покой. Начинать упражнения  осторожно, избегая перенапряжения. Постепенно вы будете все больше задерживать дыхание и дольше выдыхать.

 При окончании упражнений нужно спокойно полежать в течение минуты и только тогда подняться с постели.  Потянуться, сделать несколько простых физических упражнений. И будьте здоровы. Меньше гневайтесь, на всё смотрите с оптимизмом.

Л.И.ШЕВЧУК

ст. Воронежская,

Усть-Лабинский р-н,

Краснодарский край