Сердечные друзья (Аптечка №1)

 * Стакан красного виноградного сока в день защитит от инфаркта. Этот напиток предотвращает закупорку коронарных сосудов, питающих сердце, тромбами.

 * 2 стакана молока предотвратят сердечную катастрофу. Те, кто ежедневно выпивает 2 стакана нежирного молока, страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы в 2 раза реже тех, кто игнорирует этот полезный продукт.

 * 3 раза в день сердцу и сосудам требуются продукты, богатые витамином Е: овощи, сыр, творог, бобовые, растительное масло. Геронтологи утверждают, что эта пища в 2 раза уменьшает вероятность болезней сердца.

 * 4 кусочка нежирной рыбы в неделю на 44% уменьшают риск умереть от инфаркта миокарда.

 * 5 грецких орехов, съедаемых ежедневно, защитят от сосудистых катастроф. В состав грецких орехов входят вещества, предохраняющие сердце и сосуды от  пагубного воздействия холестерина.

 * 7 чайн. ложек малинового варенья в день уже за полгода укрепят коронарные артерии в 2,5 раза.

 В малине высокое содержание витаминов С и Р, укрепляющих стенки сосудов, а также салициловой кислоты, нормализующей свёртывающую систему крови. Эта ягода - достойная замена аспирину, который назначают для профилактики образования тромбов, а также при угрозе инфаркта и инсульта. Кроме того, в малине много калия, благотворно влияющего на сердце.

 * 9 куплетов, спетых утром и вечером, застрахуют вас от приступа стенокардии. Когда человек поёт, интенсивно работает не только его голосовой аппарат - активизируется кровоток в малом (лёгочном) круге кровообращения, обеспечивая доставку кислорода к сердечной мышце и прочим органам и тканям.

 * 10 минут молитвы или чтения мантр в день благотворно влияют на миокард. Это известно в монастырской среде: когда монахи молятся и участвуют в богослужении, процессы старения замедляются. Оказывается, ритмическая речь молитв и монотонные напевы мантр синхронизируют биоритмы сердца и дыхания, оздоравливают и омолаживают организм. Сердце начинает биться спокойнее и ровнее.

 * 8 бананов, съеденных за неделю, успокоят ваше сердце. Пульс зашкаливает после неприятного разговора, подъёма по лестнице или короткой разминки на беговой дорожке? Съешьте 1-2 банана. Это восстановит баланс калия и успокоит учащённое сердцебиение.

 * При ослабленной сердечной мышце очень полезно сочетать мёд с продуктами, содержащими витамин С. Например с настоем шиповника: 1 ст. ложку измельчённых плодов шиповника залейте на ночь в термосе двумя стаканами кипятка. Утром настой процедите, охладите, смешайте с одной столовой ложкой мёда. Принимайте по 1/3 стакана три раза в день перед едой.

 * 9 профессий человеку не по сердцу. В группе риска шахтёры, лётчики, авиадиспетчеры, руководители производств, банков, менеджеры, журналисты, стоматологи, рабочие, которые трудятся у конвейера, и водители, испытывающие хронические стрессы.

 * 12 сигаретных затяжек практически на 5% увеличивают нагрузку на сердце. С каждой затяжкой коронарные артерии сужаются, пульс растёт на 8-10 уд./минуту. Никотин увеличивает потребность тканей в кислороде и резко уменьшает его доставку, повышает свёртываемость крови и способствует образованию тромбов, в том числе и в сосудах сердца. Угарный газ, присутствующий в табачном дыме, во много раз ускоряет развитие атеросклероза и заставляет сердечную мышцу испытывать постоянный дефицит кислорода - по сути дела страдать от удушья.

 * 13 кг лишнего веса растают за 2 года без особых усилий с вашей стороны и с пользой для сердца, если человек с массой тела 90 кг, не изменяя привычного рациона, будет ежедневно проходить в быстром темпе всего лишь 2,5 км. Получается, что за 2 года без особых усилий он похудеет примерно на 13 кг.

 * 14 апельсинов в неделю оградят сердце от стресса и вирусов. Они надёжно защитят сердечно-сосудистую систему. То же относится и к мандаринам. Особый почёт - грейпфрутам. Они снижают артериальное давление, уровень холестерина, защищают сердце от инфаркта.