10 правил снижения веса (Копилка советов №31)

 1. Сделайте диету… разноцветной. Фрукты и овощи - незаменимый источник клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов. Они содержат мало калорий, дают долгое ощущение сытости и сочетаются с любыми блюдами.

 2. Питайтесь регулярно! Когда вы питаетесь регулярно, обмен веществ идет равномерно, и калории тратятся в течение всего дня. Ешьте не реже трех раз в день, время от времени перекусывая легкой пищей.

 Если перерыв между приемами пищи велик, организм старается тратить меньше энергии, то есть сжигает меньше калорий.

 Обязательно завтракайте!

 3. Давайте желудку время. С детства нам запрещали перекусывать перед обедом, чтобы не испортить себе аппетит. На самом же деле перекусывание предотвращает переедание. Ведь ощущение сытости приходит лишь спустя 10-15 минут, поэтому часто мы съедаем больше чем нужно.

 Когда вы едите дома, обращайте внимание на размер своей порции. В гостях обычно подают большие порции, поэтому старайтесь съедать лишь часть блюда. И не бойтесь перекусить перед обедом!

 4. Выбирайте свежую пищу. Чтобы продукты хранились дольше, в них добавляют всевозможные консерванты. И часто это приводит к уменьшению содержания полезных веществ и витаминов в пище. Старайтесь есть меньше полуфабрикатов и фаст-фуда - эта пища всегда калорийнее, жирнее и соленее.

 5. Больше двигайтесь. Человеческий организм не приспособлен для длительного сидения за рабочим столом. Чтобы оставаться здоровым, нужно ежедневно много двигаться. Нагрузки укрепляют все мышцы, включая сердце, улучшают сон и настроение.