Упражнения для суставов

Упражнения на гибкость чрезвычайно важны для тела, утверждает автор нашумевшей методики Джордж Пилатес. Причём особенно в преклонном возрасте, когда мышцы утрачивают былую упругость, а суставы ужасно болят и скрипят по утрам...

Начните! Всего-то 5 минут. Много это или мало? Вспомните знаменитую песенку из фильма «Карнавальная ночь»: это ведь целых 300 секунд, можно и поссориться, а можно и помириться. Эти же 300 секунд помогут вам существенно улучшить самочувствие. Как?

Ничего сверхъестественного: потянуться, прогнуться и вытянуться. Каждое утро. То есть систематически повышать стрессоустойчивость организма. Как говорил Дж. Пилатес, «гибкость – молодость организма». К этим словам следует прислушаться, ведь его методика, основанная на развитии гибкости суставов и вытяжении мышц, помогла не одной тысяче людей значительно оздоровить себя.

Начните! Достаточно коврика. А понравится – продолжайте с шаром. Итак, 5 минут и 5 правил.

Правило 1-е: «Не навреди!» Все упражнения выполняем медленно, плавно. Сначала поднимаем руки к небу и вытягиваемся.

Правило 2-е: «Не ставь себе рамок». А теперь не торопясь опускаем руки к полу.

Не дотягиваетесь? Не надо делать резких движений. Не надо сразу же ставить себе рамки: во что бы то ни стало дотянуться до пола.

Ваша цель – почувствовать приятное вытяжение. А успехи будут множиться с каждым днём.

Правило 3-е: «Не применяй силу». Теперь пробуем медленно выпрямить спину, отталкиваясь руками от ног. Но не делайте это с силой.

Можете случайно что-то зажать или защемить (чаще всего нерв) или растянуть мышцу. А зачем?!

Правило 4-е: «Не перенапрягайся». Устали? Отдохните. Попробуйте медленно вытянуться влево, потом вправо. А затем прогнуться назад. Кстати, голову совсем не обязательно запрокидывать назад. Каждое вытяжение должно приносить вам приятные ощущения.

Правило 5-е: «Не задерживай дыхание». Оно должно оставаться спокойным, ненатужным. Не задерживайте поток воздуха. Контролируйте вдох.

Освобождайте своё тело хотя бы на 300 секунд от зажатостей. И вы заметите, что оно намного лучше справляется с «болячками» и стрессами!