Как правильно худеть
Пять ошибок худеющих
Ошибка № 1: минимум калорий! Низкокалорийные диеты хороши только в тех случаях, когда избыточный вес действительно значителен. Если же ваша проблема - лишние 1,5 см на талии, а ритм жизни достаточно высокий, перевод организма на голодный малокалорийный паёк принесёт немало бед, среди которых - потеря мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение.
Лучше всего рассчитать свою личную норму по специальной формуле:
(Вес (кг) х 10) + (6,25 х Рост (см)) – (5 х Возраст (г)) – 161 = Кол-во калорий, необходимое лично вам
Ошибка № 2: отказ от жиров. Учёные уже не сомневаются – вегетарианство ведёт к проблемам с мышечной массой, а это, в первую очередь, опасно для сердца. Диетологи признают нормальным употребление хотя бы дважды в неделю мясных блюд. В качестве гарнира не рекомендуются картофель, капуста и морковь.
Ошибка № 3: всё дело в «волшебной пище». Органическая еда, специальное меню, фитнес-питание, продукты с волшебным словом «био» обещают нам правильное, здоровое питание и идеальную фигуру. К сожалению, недобросовестность производителей и наша неосведомленность частенько сводят на нет все усилия, а иногда и вредят.
Ошибка № 4: переход на овощи и фрукты. Современные фрукты и овощи содержат значительно меньше полезных веществ, чем пишут об этом учебники о вкусной и здоровой пище. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, очень полезна, но и для неё существует норма - 500 г в день. Овощи на ужин - тоже неудачный вариант: клетчатка долго переваривается, а углеводы плохо усваиваются организмом вечером.
Так что лучший ужин для занятых людей, живущих очень активно, – белковый: творог, йогурт, кусочек нежирного отварного мяса.
Ошибка № 5: активность до упада. Не стоит обвинять себя в лени и заставлять бегать по утрам, т. к. недосыпание само по себе уже является причиной избыточного веса: исследователи доказали, что недостаток сна вызывает гормональные нарушения, которые часто приводят к ожирению.
Не проявляйте изначально слишком большого рвения в занятиях физкультурой: люди, которые в порыве энтузиазма с самого начала берут на себя слишком большие нагрузки, как правило, очень быстро перестают терять лишний вес. Нагрузки средней интенсивности гораздо более эффективны.
