Типы женских животов и как их улучшить
«Карман»
Обычно встречается у занятых мам и женщин, увлечённых карьерой. Они могут быть даже увлечёнными посетительницами фитнес-залов, но настолько поглощены рутиной, что привыкли есть одну и ту же еду и делать одни и те же упражнения. Это позволяет сохранять стройность, но оставляет «карман» в нижней части живота.
Типичные вредные привычки. Выполнение чрезмерного числа скручиваний и использование бесполезных тренажёров, таких как аб-роллеры, может переносить нагрузку на сгибатели бедра и нижнюю часть спины, в результате чего мышцы живота будут выступать, образуя тот самый «карман».
План создания талии. Правильное питание с достаточным количеством волокон чрезвычайно важно для устранения таких проблем пищеварения, как воспаление, вздутие и запор, которые могут усугублять внешний вид низа живота.
Хорошие источники природных волокон – зелёные листовые овощи, овсяная крупа и цельнозерновые продукты. Неправильно выполняемые приседания усиливают ваш прогиб в нижней части спины, что делает ваш «карман» ещё более выпирающим. Замените их планками.
Попробуйте круговые тренировки, состоящие из последовательного выполнения таких упражнений, как приседания и выпады.
Главный совет. Избавьтесь от воспалительных процессов в желудке, привыкнув пить много воды и есть легко перевариваемые продукты, такие как зелёные овощи и лёгкие белки, например рыбу и мясо цыпленка.
«Мамочкин живот»
Обычно такой живот выдаёт относительно недавно родившую женщину, которая так занята своими материнскими обязанностями, что у неё не хватает времени на себя.
Типичные вредные привычки. Слишком быстрый возврат к тренировкам и чрезмерное в них старание. Нервическое стремление поскорее сбросить лишний послеродовой вес.
План создания талии. Включение в рацион добавок с рыбьим жиром запускает гормоны, сжигающие жир, и выключает гормоны, провоцирующие его накопление.
Старайтесь есть и другие здоровые жиры, которые содержатся в таких источниках, как орехи и оливки. Они помогут вам не только сжигать лишнее, но и лучше усваивать витамины, получаемые из пищи.
Начните укреплять свой живот изнутри с помощью упражнений для мышц тазового дна (известных как упражнения Кегеля). Напрягайте и расслабляйте эти мышцы по 15-20 раз пять раз в день. Воздержитесь от приседаний.
После родов мышцы белой линии, которые проходят по центру живота, расходятся, и им нужно дать время для восстановления. Худшее, что вы при этом можете делать, это скручивания, из-за которых данные мышцы будут расходиться ещё больше. Вместо этого выполняйте упражнение «вакуум в животе».
Главный совет. Старайтесь недолго спать днём, а вечером перед сном выполняйте упражнения на растяжку – они помогут вам восстановить работу гормонов сна и усилить жиросжигание.
Вздутый живот
Вздутый живот зачастую может выглядеть плоским с утра и постепенно раздуваться в течение дня из-за газов и воспалительных процессов. Почти всегда это происходит из-за непереносимости или аллергии на те или иные продукты или же из-за вялого желудка как результата неправильного питания.
Типичные вредные привычки. Многие из нас всю жизнь едят одни и те же продукты, так и не поняв, что страдают их непереносимостью.
План создания талии. Чаще всего встречается непереносимость пшеницы и глютена (который содержится в хлебе, макаронах, пицце и т. д.), из-за которых желудок воспаляется и становится больше.
Экспериментируйте, стараясь выяснить, какие продукты ваше тело принимает хорошо, а какие плохо.
Сделайте основой своего питания такую здоровую пищу, как свежее мясо, рыба и овощи.
Старайтесь больше есть на завтрак и меньше перед сном. Пейте больше воды.
Главный совет. Невероятно, но факт – для этого типа живота лучше всего могут сработать упражнения на дыхание. Попробуйте выполнять следующее каждое утро: лягте на спину, полностью расслабьтесь и постарайтесь глубоко подышать животом в течение 10 минут. Процессу пищеварения может также помочь прогулка после приёма пищи.
