Поборите свои страхи
В современном мире на каждом углу нас поджидают стресс и страх перед завтрашним днем. Чтобы стать свободнее и увереннее в своих силах, необходимо изучить природу страха и разграничить свои и чужие убеждения. Для этого есть определённые упражнения и техники, которые помогут обрести спокойствие и уверенность.
Многочисленные исследования работы мозга демонстрируют следующую тенденцию: со страхом легче справляются те люди, которые в целом чувствуют себя в безопасности. Например, любители фильмов ужасов в реальной жизни не боятся монстров и зомби, так как понимают, что эти персонажи существуют лишь на экране телевизора. Человек, который обладает базовым чувством доверия к миру, как и любители ужастиков, прекрасно понимает, что пугающая ситуация имеет не только начало, но и логический благополучный конец.
Как достичь подобного внутреннего знания? По словам нейропсихологов, если изучить пугающую ситуацию, то мозг успокаивается. Представьте человека со страхом замкнутого пространства – если он проходит томографию, то ему становится не по себе. Однако, если врач подробно описывает, что ожидает пациента, то человек чувствует себя намного лучше и уровень его обеспокоенности резко снижается. Именно поэтому мы предлагаем ознакомиться с некоторыми распространёнными страхами и выполнить практические упражнения, чтобы разобраться с ними раз и навсегда.
Страх перемен
Человеку удобно жить в зоне комфорта, и ему не хочется менять себя. Однако внешние условия и наше окружение постоянно движутся вперёд, поэтому нужно меняться и нам. По мнению психологов, каждые 10 лет мы переживаем кризис самоидентификации. Другими словами, раз в десятилетие заново себя изобретаем.
И, несмотря на неизбежность постоянного роста, многие люди чувствуют страх перед переменами. Главные причины такого поведения – ошибочное мнение о том, что уже слишком поздно или ещё слишком рано, страх прыгнуть выше головы, но не получить желаемого, боязнь лишиться поддержки родных, неуверенность в своих силах. Если вам знакомы эти страхи, значит, вы не спешите меняться. Это совершенно нормально, главное – найти время на подготовку к переменам.
Упражнение. Запишите всё, что вызывает у вас сильные переживания и негативные чувства и от чего хочется немедленно избавиться. От 3 до 10 пунктов. К примеру, возможно, вам не нравится, когда с вами пытаются спорить или когда коллеги беспокоят вас по пустякам.
Теперь запишите от 5 до 10 пунктов того, что беспокоит меньше, но нуждается в изменении. Например, вас раздражают очереди в магазинах или мусор в подъезде.
Запишите, что ещё вы желаете сделать более удобным для себя. Что нуждается в улучшении. Речь может идти о возможности просыпаться до 6 утра или о вечерних пробежках.
Посмотрите на список внимательно. От чего из перечисленного вы готовы немедленно избавиться? Чем вы поступаетесь скрипя зубами? И подумайте, как внедрить перемены без конфликта с собой и близкими.
Страх разочаровать близких
Люди часто боятся разочаровать своих родных и из-за этого предают собственные идеалы. Как следствие, мы видим сотни несчастных специалистов, которые ненавидят свою работу, но продолжают трудиться, потому что их родные и близкие гордятся ими. И даже если такой человек захочет сменить работу, он услышит: «Ты не доволен своей профессией? Потерпи. Мама за тебя рада. Твой партнёр за тебя рад. Что тебе ещё нужно?»
И ведь такое случается повсеместно. Мы уже взрослые, но по-прежнему не готовы идти наперекор родным.
Упражнение. Чтобы попрощаться со стереотипами, в которые верят сами и которые внушают вам близкие, составьте список того, что, на ваш взгляд, престижно. К примеру, та или иная профессия, образование в вузах для ваших детей, автомобиль представительского класса. Набросайте 20 пунктов.
Теперь составьте прямо противоположный список. Напишите 20 вещей, которыми не стоит заниматься из-за их непрестижности.
Смысл двух списков и их анализа сводится к тому, чтобы определить, какие вещи для вас действительно ценны и важны, а какие навязаны близкими людьми. Возможно, проделав эту работу, вы поймёте, что летний отдых на дорогом юге не стоит затраченных на его оплату усилий.
Страх «Я не могу себе это позволить»
Люди часто боятся позволить себе свободу выбора и перемен. Чего бы она ни касалась: места жительства, профессии, хобби, нового партнёра в жизни или бизнесе. Из-за этого страха внутренний голос постоянно говорит: ты не можешь себе позволить тратить время, силы и деньги на никому не нужные развлечения.
Упражнение. Представьте своё самое ужасное профессиональное поражение. Возможно, вы думаете о том, как вас с треском уволили, как вы оставили дома флешку с важной презентацией, перепутали речь, забыли предупредить начальника об отпуске. Фантазируйте. И запишите в столбик все чувства, которые на вас нахлынули.
Далее запишите слова, которые скажет в случае провала ваш внутренний голос.
Отвлекитесь от ситуации и посмотрите на свой внутренний голос со стороны. Какой он? Ехидный и злобный? Или добрый и поддерживающий? Или нейтральный? Примерно так вы общаетесь с собой в трудных жизненных ситуациях. Подумайте, может ли ваш внутренний голос поддержать или от его реплик становится только хуже? В ближайшую неделю отслеживайте, что он говорит в течение дня. Полезно также вести дневник наблюдений и записывать в него реплики внутреннего голоса за 2-3 дня. Не пугайтесь, если голосов несколько и они противоречат друг другу. Сравните высказывания обоих голосов и проанализируйте, какие из них приносят больше пользы. Именно к этим фразам и необходимо прислушаться.
