Что только ни делаю, а не могу сбросить вес в области живота...
А.Р. КАРТАШОВА
Ставропольский край
Если вы будете ежедневно выполнять 3 простых упражнения, то уже через месяц объёмы вашего живота поубавятся. Только не переедайте и больше двигайтесь!
Упражнение № 1. Из положения на четвереньках (ноги на ширине плеч, руки лежат на локтях точно под плечами и сцеплены в замок) выпрямить ноги и опереться на носки. Тело должно образовать прямую от макушки до пяток. Пресс напряжён. Затем опустить одну ногу на колено и вернуть его обратно - это один повтор. Проделать то же самое 16-20 раз каждой ногой.
Упражнение № 2. Сядьте на край стула и отклонитесь назад, плотно прижавшись к спинке (можно держаться за сиденье). Напрягите мышцы пресса, поднимите согнутые ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Медленно опустите ноги, коснитесь пола носками и верните ноги в исходное положение. Корпус при этом неподвижен, поясница не должна прогибаться. Сделайте 6-10 повторов.
Упражнение № 3. Лёжа на полу, поднять ноги, скрестить лодыжки, колени слегка согнуть. Руки положить на затылок, не соединяя пальцы в замок. Напрягите пресс, не прогибая поясницу. Втяните живот и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Затем усилием мышц пресса приподнимите верхнюю часть корпуса - голову, плечи и лопатки. Сделайте 8-10 повторов.