Как бороться с кризисом?
Мало кому из живущих в нашем сложном, а зачастую и просто опасном мире удаётся спокойно, без видимых потерь для нервного, душевного или телесного здоровья переживать состояние так называемого психологического кризиса.
Особенно если ваш «личный» кризис, как назло, совпал с кризисом финансовым и экономическим. Увы, не каждому дана по наследству устойчивая нервная система, способная защитить от любых стрессовых воздействий. Однако умению сопротивляться им вполне можно обучиться. Лишь бы, как говорится, было желание.
Антикризисная программа
Итак, с самого раннего утра (лучше всего - сразу же после пробуждения) начните планировать на грядущий день необходимые для психического здоровья дела. Ваш «антикризисный план» может формироваться следующим образом.
1. «Сегодня я составлю письменный план действий в течение дня. Вечером я обязательно подведу итоги, вспомнив, что удалось выполнить из намеченного, а что - нет, и, главное, обдумав - почему». Эти записи станут дисциплинировать вас и помогут лучше контролировать себя, и в том числе своё настроение.
2. «Я проживу весь этот день так, будто бы он последний в моей жизни!» Кстати, он ведь действительно у вас последний, по той простой причине, что именно этот день больше никогда не повторится!
3. «Сегодня я в обязательном порядке выделю не менее часа для пассивного отдыха. Один час я не буду ничего делать и не стану ни о чём думать!» Это даст вам запас энергии и новых сил, столь нужный для дальнейшей плодотворной работы над собой и своими проблемами.
4. «Сегодня я постараюсь чувствовать себя более счастливым человеком и даже смогу поделиться этим своим чувством с другими!» Подобный психологический настрой на счастье может и должен быть практически ежедневным, ведь человек «устроен» так, что может настраиваться как на удачу, так и на фиаско.
5. «Сегодня я подарю своему телу праздник: приведу себя в полный порядок, воспользуюсь хорошим кремом и отличной туалетной водой, сделаю новую причёску, прогуляюсь на свежем воздухе...» Это важно в первую очередь потому, что «праздник тела» обычно способен трансформироваться в «праздник души».
6. «Сегодня я непременно прочту что-то новое, интересное и полезное для меня, для моей души и сердца!» Подобное чтение будет дополнительно отвлекать вас от мрачных или даже упаднических мыслей и, возможно, от самой пока ещё не развившейся кризисной ситуации.
7. «Сегодня я постараюсь совершать только хорошие поступки, которые отвлекут меня от моих дурных привычек и привязанностей, из-за которых я сейчас страдаю!» И действительно, самоанализ и самокритика позволяют человеку совершенствоваться, позволяют ему жить в большем ладу с самим собой и с окружающими его людьми.
8. «Весь сегодняшний день я буду «бесстрашным»! Многие мои беды возникают именно из-за страха перед ними. Отсутствие же страха поможет мне быть по-настоящему счастливым». Подобный настрой чрезвычайно важен! Не зря же современные психологи призывают: «Если хочешь сделаться счастливым, начни играть роль счастливого человека!»
9. «Сегодня я попытаюсь навсегда расстаться со своей проблемой или просто забыть её!» Вы должны изменить своё отношение к проблеме, посмотрев на неё под другим углом зрения. И тогда актуальность переживаний начнёт снижаться, а проблема перестанет казаться вам такой уж неразрешимой.
10. «Сегодня я проанализирую все свои недостатки, которые привели меня к такому негативному состоянию. Я буду искать причину прежде всего в себе самом. Я не буду критиковать или осуждать других, поскольку сам не являюсь совершенством». Это обязательно поможет вам снять груз с души. Особенно, если вы искренне решитесь понять и простить всех тех, кого вы до того винили во всех своих бедах и неудачах. Прощение - один из самых действенных рецептов для исцеления души. Наблюдения современных психологов и психотерапевтов показывают, что люди, не прощающие обид, живут в состоянии хронического стресса, который губительно воздействует на их нервное и физическое здоровье. Подобные люди чаще всего страдают хроническими заболеваниями, и в первую очередь гипертонией и стенокардией. В общем, как написал американский специалист Майкл Маккалах, «акт прощения благотворно влияет и на телесное, и на психическое здоровье, если, конечно, не приходится прощать слишком часто».
Напишите все пункты этого плана большими цветными буквами и постарайтесь неукоснительно их выполнять.
Евгений ТАРАСОВ,
психотерапевт высшей категории
