Кипит наш разум возмущенный

Управляйте своим гневом

Гнев – это чувство небезопасное, и им важно уметь управлять. Неконтролируемое проявление гнева может привести к не самым лучшим последствиям. Мы в очередной раз можем сорвать злость на своих близких, незаслуженно обидев их, или выставить себя в дурном свете перед коллегами, наговорив в пылу лишнего. Бывает и так – мы изо всех сил пытаемся задавить в себе злость, и нам это удается, а вот результат таких усилий, к сожалению, может сказаться на здоровье, спровоцировав некоторые заболевания.
Как превратить гнев из бесконтрольной силы, сметающей всё на своем пути, в «спортивную злость», помогающую двигаться к очередной значимой цели?

Особые приметы

Гнев не возникает в одну секунду. Сначала человек ощущает раздражение, досаду, злость – и, не найдя адекватного выражения на любом из этих этапов, это чувство продолжает разрастаться и в итоге превращается в гнев. Этот процесс сопровождается выбросом адреналина в кровь, повышением артериального давления, учащением сердечных сокращений, расширением кровеносных сосудов. С внешней стороны это может проявляться покраснением лица, напряжением мышечного тонуса, учащением дыхания, сбивчивос­тью речи.

Люди, способные подав­лять свои эмоции, внешне могут никак не демонстрировать свой гнев, делая вид, что всё в порядке, но при этом внутри у них может быть настоящая буря чувств. Неспособность конструктивно выражать свои чувства и постоянное подавление агрессивных переживаний могут спровоцировать ряд заболеваний, имеющих психосоматический характер. К таким заболеваниям обычно относят заболевания печени и желчного пузыря, нарушения функционирования поджелудочной железы, камни в почках, конъюнктивит и др.

Корень зла

Для того чтобы научиться управлять своими чувствами, необходимо в них разобраться и выявить причины их возникновения. Ведь всё случайное нередко оказывается закономерным результатом того, что происходило в нашей жизни. И переживаемый нами гнев не является исключением из этого правила.
Стрессы. Именно они делают нас более уязвимыми и ощутимо подрывают ресурсы нашего организма. Мы чувствуем себя измотанными и уставшими, но, игнорируя своё состояние, продолжаем бороться за своё мес­то под солнцем. Как результат – переутомление, повышенная раздражительность и несдержанность.
Страхи. Агрессия – ес­тественная реакция человека, испытывающего страх. Так повелось со времён наших далёких предков – в ситуации реальной угрозы агрессия помогала человеку быстро мобилизоваться для отражения нападения. Жизнь современных людей тоже нередко напоминает схватку, но иного рода. Сегодня, в отличие от тех далеких времен, большинство страхов людей живет в их головах. Мы боимся не диких хищников, а лишиться работы, не оплатить кредит и т. д. При этом ответная реакция на чувство страха по-прежнему носит агрессивный характер.

Субъективность восприятия. Человек по природе своей субъективен и воспринимает этот мир, прежде всего, через призму себя самого. У каждого из нас свой жизненный опыт, свои ценности, правила, убеждения, и всё это придаёт нам индивидуальность. Сталкиваясь с «другим миром», человек порой не понимает, «как так можно», ведь он никогда бы так не поступил, и начинает негодовать по этому поводу. Принимать других людей таковыми, какие они есть, отойдя от своих убеждений и представлений, очень нелегко, и потому первая реакция часто сводится к отрицанию и агрессии.

Причина в голоде. Голодный человек нередко бывает раздражительным и нетерпеливым. Причина этого, по мнению врачей, заключается в том, что голод отключает контроль над эмоциями. Этот факт объясняется отсутствием необходимого серотонина в голодном организме, за выработку которого отвечают аминокислоты, поступающие в организм с пищей. Впрочем, не все продукты одинаково полезны для снижения риска впасть в гнев. Так, к примеру, алкоголь является опасным провокатором негативной эмоциональной возбудимости.

Причина в словах. Профессор психологии США Сесил Паттерсон проводил немало исследований в рамках психологии и социологии, посвящённых изучению эмоций. Исследуя то, какие фразы могут быть своего рода мотиваторами для вспышек гнева, Паттерсон получил следующий список:

* резкая критика;
* настойчивые советы;
* унизительные упрёки;
* резкое установление границ разговора («всё, хватит» или «не хочу больше тебя слышать»);
* угрозы;
* навешивание ярлыков (например, все женщины такие, а мужчины другие);
* ненормативная лексика;
* сарказм, проклятия, обвинения и др.

Укрощение строптивого

Для того чтобы укротить свой гнев и стать хозяином своих чувств, человеку необходимо приложить усилия для работы над собой в этом направлении. И если это является действительно важной и значимой целью, то он обязательно добьётся желаемого результата. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам в этом.
Будьте в контакте с самим собой, отслеживайте свои чувства и анализируйте их. Одним из первых предвестников гнева является ощущение раздражительности и дискомфорта. Таким образом ваш организм сигнализирует о том, что что-то не в порядке. Уделите время для того, чтобы разобраться в причинах вашего состояния. Возможно, вы слишком много на себя берёте и поэтому часто чувствуете раздражение и утомление? А возможно, вам неприятен тот тон, с которым с вами разговаривает кто-то из ваших знакомых? Определите, в чём причина, и тогда вы сможете найти подходящий выход из сложившейся ситуации. 

Сделайте паузу. Если волна гнева начинает накрывать вас, постарайтесь остановить этот процесс. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, постепенно выравнивая таким образом свое дыхание. По возможности, на время покиньте помещение или умойтесь холодной водой. 

Успокоившись, попробуйте вернуться к разговору, чтобы прояснить возникшие проблемы. Ведь, сделав вид, что всё в порядке, вы рискуете столкнуться с новыми вспышками гнева, сдержать которые вам будет намного сложнее. 

Найдите время на отдых. Старайтесь выкраивать время для ваших личных интересов и приятных занятий. А также придумайте для себя свою личную «антистрессовую программу» – посещение спортзала, плаванье, занятия йогой или что-то другое.

Разрешите себе немного подурачиться. Когда ребёнок в злости что-то ломает или кого-то бьёт, мы обычно резко обрываем его, говоря, что так нельзя. Однако при этом мы не даём ему каких-либо альтернатив, заставляя подавлять свои чувства. Поступаем мы так потому, что сами не знаем, что можно делать в подобных ситуациях. Особенно если это касается случаев, когда мы не можем выразить свои чувства, опасаясь негативных последствий этого, но при этом страдаем от того, что происходит внутри нас. Помогите своему ребёнку и себе, внеся в вашу жизнь некоторые забавные ритуа­лы. Например, вы можете определить в доме «сердитый угол», в котором при необходимости можно от души потопать, чтобы выразить свою злость, или заведите «стаканчик обид», в который можно выкрикивать все наболевшее, или положите на видном месте стопку старых газет, которые в подобных случаях можно будет безжалостно порвать на мелкие кусочки. Проявите фантазию и придумайте свой способ для подобных случаев. 

Анна ТАНАКОВА, 
apteka.ru