Упражнения для глаз

Современный темп жизни требует от человека поглощения огромного количества различной информации, и чаще всего это происходит с помощью глаз. Как следствие, они сильно перегружаются и устают. Поэтому даже самым здоровым людям периодически требуется отдых. Без него самочувствие глаз может сильно ухудшиться, появятся покраснения, сухость и плохая видимость вдаль.

Зарядка для глаз при работе с компьютером

Особенно сильно наши глаза напрягаются во время работы за компьютером. Поэтому периодически нужно давать себе отдых и рас­слаблять глаза. Для этого нужно занять ровное положение, сидя за рабочим столом, так чтобы спина была ровной, а плечевые мышцы расслаблены. После этого надо прикрывать глаза руками, но не надавливать на них. Руки должны нежно прикрывать веки таким образом, чтобы не было ни одной щели. Находясь в полной темноте, надо постараться расслабиться, представив себе какое-нибудь памятное событие. В дополнение ко всему тренировка может сопровождаться тихой расслабляющей музыкой. Длительность занятия, как правило, зависит от наличия свободного времени. Правильно выполненная зарядка для глаз после работы за компьютером позволяет снять усталость и избежать различных осложнений.

Зарядка на рабочем месте

Для начала нужно расслабиться, откинувшись на спинку стула, и посидеть с минуту, прикрыв веки. После этого можно приступать непосредственно к выполнению упражнений:

* выполните горизонтальные движения глазами (вправо и влево);
* в быстром и среднем темпере сжимайте и разжимайте глаза;
* проделайте горизонтальное движение глазами (вниз и вверх);
* поморгайте глазами как можно чаще;
* проделайте плавные круговые движения;
* сведите глаза к носу и задержитесь в таком положении на пять-десять секунд;
* проделайте вертикальные движения глазами.

Зарядка для глаз для улучшения зрения

Прежде всего, начать нужно с очень популярного упражнения – письмо носом. Оно позволяет расслабить не только глаза, но и мышцы шеи, что не менее важно. Если шея напряжена, то работа глаз сильно ухудшается в связи с тем, что кровь приливает к ним значительно реже. Чтобы выполнить данное упражнение, нужно закрыть глаза, выпрямить спину и расслабиться. Вообразив, что нос – это карандаш, надо постараться нарисовать им в воздухе какие-то буквы или слова. Рисовать можно всё что угодно, главное – делать это старательно, чтобы голова вращалась по всей амплитуде, затрагивая шейные мышцы.

Через пальцы

Это упражнение в первую очередь направлено на приостановление концентрации глаз. Выполняется оно очень просто. Нужно встать ровно и приложить ладони к лицу так, чтобы указательные пальцы были на одном уровне с нижними веками. Затем их нужно расправить, образовав по всей площади глаз своего рода «решётку». Находясь в таком положении, надо быстро поворачивать голову то в одну, то в другую сторону. Взгляд не должен концентрироваться на одной определённой точке, нужно стараться скользить им по различным объектам и предметам. В идеале, пальцы должны расплываться перед глазами.

Правила работы за компьютером

Желательно каждые полчаса работы за компьютером отвлекаться для того, чтобы поморгать. Подобные превентивные меры предотвращают «синдром сухого глаза». Каждый час нужно отходить от компьютера и смот­реть в окно на протяжении пяти минут. Такое меры не позволяют развиться близорукости. Очень важно правильное расположение монитора. Он должен быть удалён на пятьдесят сантимет­ров от лица. Причём верхняя линия монитора должна находиться на одном уровне с глазами.