10 правил снижения веса (Копилка советов №32)

 6. Позвольте себе удовольствие. Многие вкусные вещи вредны, но перед ними очень трудно устоять. Если постоянно отказывать себе в удовольствии, можно сорваться и съесть слишком много запретного лакомства. Так что позволяйте себе иногда съесть немного любимой пищи, но старайтесь соблюдать умеренность. Например, можно съесть совсем маленький кусочек торта в обычный день или нормальный кусок в честь праздника.

 7. Читайте этикетки. Если вам даже не знакомы названия ингредиентов, указанных на упаковке продукта, лучше не рисковать и оставить продукт на полке в магазине. То же самое относится и к продуктам с бесконечно длинным списком ингредиентов на этикетке. Также обращайте внимание, относятся ли указанные на этикетке калорийность и содержание жиров к одной порции или к целой упаковке.

 8. Ешьте цельные злаки. Белый хлеб и сдоба не имеют для здоровья никакой ценности, в то время как цельные злаки богаты клетчаткой и полезными веществами. Хлеб и макаронные изделия из цельных злаков помогают избежать резких перепадов уровня глюкозы в крови, продлевают ощущение сытости.

 9. Выбирайте «правильные» жиры. Не все жиры вредны. Насыщенные жиры действительно приводят к лишним килограммам и сердечно-сосудистым заболеваниям, а вот ненасыщенные жиры полезны для организма. Например, вы можете использовать оливковое масло для заправки салатов и приготовления блюд без всяких угрызений совести.

 10. Опасайтесь «жидких» калорий. Большой бокал обычного лимонада может содержать около 10 чайных ложек сахара! Лишние калории, ежедневно попадающие в желудок с напитками, не дают ощущение сытости, но обязательно прибавляют лишние килограммы. Реклама так искусно преподносит некоторые напитки, что мы считаем их полезными и не обращаем внимания на содержащийся в них лишний сахар.